Stimmts? Das Cardiotraining sollte man nach dem Krafttraining absolvieren, umso mehr Fett zu verbrennen. Doch wie sieht die Wahrheit aus? In diesem Artikel möchte ich zeigen, ob und warum die Cardioeinheit nach dem Krafttraining sinnvoll ist oder nicht. Los geht’s. Cardiotraining – vor oder nach dem Krafttraining Auch ich habe mich dem Selbstversuch gestellt und…

Du bist im Fitnessstudio angemeldet, möchtest gern abnehmen und primär deine Muskeln aufbauen? Hier im Artikel habe ich einen Trainingsplan zum Muskelaufbau und Abnehmen im Fitnessstudio erstellt, welcher dir beim Abnehmen und Muskelaufbau effektiv weiterhelfen kann. Trainingsplan fürs Fitnessstudio Nein du wirst hier keinen 2er, 3er oder sogar 4er Split Trainingsplan vorfinden. Ich selbst bin…

Nach rund 7-8 Stunden Schlaf sind die Energie-Reserven des Körpers aufgebraucht. Daher ist Mahlzeit nach dem Aufstehen, sprich unser Frühstück, enorm wichtig, um den Körper mit Nährstoffen wieder aufzuladen. Und genau hier kommt mein gesundes Power Frühstück zum Einsatz, welches nicht nur sehr preiswert, sondern auch sehr schnell zubereitet ist. So kannst du ganz energiegeladen…

Endlich! Das erste Abnehmen 3.0 Rezept geht mit diesen Artikel online. Eins vorweg: Die Puten-Gemüse-Pfanne ist sehr lecker und ist einfach nachzumachen. Insgesamt habe ich ca. 40 Minuten für das Gericht benötigt. Und jetzt alle wichtigen Infos und Details. Puten-Gemüse-Pfanne mit Feta-Käse Du benötigst: [list type="check"] [li]1 große Pfanne (mit Deckel)[/li] [li]2 EL Olivenöl[/li] [li]500g…

Arbeit, Familie, Haushalt, Termine und und und – Da bleibt oft keine Zeit für sportliche Aktivitäten. So denken viele Sportmuffel, die sich das Abnehmen als Ziel gesetzt haben. Aus welchen Gründen auch immer du keine Zeit für Sport hast, kannst du dein Ziel, nämlich das Abnehmen, trotzdem anpacken. Wie das funktionieren kann und worauf du…

Vor allem im Muskelaufbau/Bodybuilding und natürlich beim Abnehmen fällt sehr oft der Begriff Körperfettanteil. Der Begriff Körperfettanteil, kurz KFA, ist dir bisher ein fremder Begriff? Ich möchte in diesem Artikel den Begriff Körperfettanteil etwas genauer betrachten und dir somit wichtige Punkte liefern, welche du zum Thema Körperfettanteil wissen solltest. Wie kann man den eigenen KFA…

Hinter fast jeder Diät steckt theoretisch immer das gleiche Ziel: Das Kaloriendefizit. Abnehmen kann eigentlich super einfach sein, wenn du unteranderem weißt, wie zum Beispiel deine tägliche Kalorienzufuhr aussieht. Du nimmst automatisch zu, wenn du täglich, in welcher Form auch immer, deinem Körper einen Kalorienüberschuss zuführst. Und umgekehrt passiert das Gegenteil. Sobald du deinem Körper…

Bin ich wirklich zu fett? Sie sehen gut aus, sind meistens groß, schlank, definiert, haben einen makellosen Körper und bekommen alles was man sich zu träumen wünscht. Stars, Sternchen und vor allem Models geben nicht nur aktuelle Trends, sondern auch das perfekte Schönheitsideal vor. Schaut man sich in der Stadt um, fällt auf, dass die…

Das Glas Cola da, der kleine Schokoriegel hier – so kommen schnell überflüssige Kilokalorien dazu, welche das Zunehmen begünstigen. Solche kleinen Snacks zwischendurch sowie zuckerhaltige Limos und co. können fatale Auswirkungen auf das Gewicht haben. Man nimmt dieses „zwischendurch essen“ gar nicht mehr als kleine Mahlzeit wahr und wundert sich nach einiger Zeit, wo denn…

Du würdest an deiner Ernährung gern etwas ändern, hast Interesse an einer veganen Ernährung und möchtest nebenbei erfolgreich abnehmen? Dann bist du hier genau richtig. Eine reine oder überwiegend pflanzliche Ernährung kann dein Leben in jeder Hinsicht positiv bereichern und hat nebenbei den tollen Effekt, dass du mit einer Individuellen Zusammenstellung, gesund und dauerhaft überflüssiges…

„Ab morgen fange ich wirklich mit dem Abnehmen an – Versprochen!“ „Du wolltest doch mit dem Abnehmen beginnen?“ „Ach, naja, ich wollte ja [..], aber nächste Woche fange ich dann wirklich an!“ Dir fehlt die richtige Motivation zum Abnehmen? In diesem Artikel möchte ich zeigen, warum Abnehmen dir im Leben weiterhelfen kann und welche gesundheitlichen…

Die Lebensmittelindustrie versucht uns gern mit diversen Tricks auszuspielen. Mit sogenannten Diät-und Light-Produkten wird gezielt die Gruppe angesprochen, die das Ziel abnehmen verfolgen. Oft findet man auf der Verpackung Sätze, wie zum Beispiel Kalorien reduziert, Zucker reduziert, fettarm oder Diät, die uns vermitteln sollen, dass hier gern und ohne schlechtes Gewissen zugegriffen werden darf. Doch…

Nährstoffschonender Umgang mit Lebensmitteln Für eine gesunde Ernährung sollten Obst und Gemüse täglich auf deinem Speiseplan stehen. Um aus Obst und Gemüse das Maximum an Nährstoffen, wie zum Beispiel Vitamine und Mineralstoffe rauszuholen, bedarf es ein paar Regeln, welche du einhalten solltest. In diesem Artikel möchte ich dir aufzeigen, wodurch Vitamine zerstört und herausgelöst werden…

Schnell greift man zum Döner bei der Dönerbude um die Ecke. Auch die Tiefkühlpizza ist schnell in den Backofen geschoben und naja, die Currywurst auf Arbeit schmeckt ja auch schon immer gut. Leicht gewöhnt man sich an Fast Food und an generell ungesunde Ernährung. Früher oder später kommt (hoffentlich) die Einsicht, dass etwas geschehen muss…

Ernährung umstellen Keine Lust auf Punkte zählen, essen abwiegen und generell sich an irgendwelche Pläne halten, worauf man sowieso keine richtige Lust hat? Dies kann ich gut und gerne nachvollziehen. Leider sind einige Diäten darauf konzipiert, wodurch man eigentlich schon am Anfang der Diät weiß, dass dies eigentlich kein Spaß machen wird. Die Folgen dieser…

Abnehmen mit Diät Abnehmen - Das Ziel steht fest, jedoch ist der Diäten-Dschungel so unübersichtlich, sodass du vor der Frage stehst „Welche Diät passt zu mir?“ bzw. „Welche Diät ist die richtige für mich?“. Mehr als 200 verschiedene Diäten gibt es derzeit und ich kann mir gut vorstellen, dass noch einige Diäten und Programme hinzukommen…

Um Abnehmen zu können ist eine gesunde Ernährung, ein optimaler Kalorienbedarf sowie eine gesunde Nährstoffverteilung wichtig. Durch eine individuelle Anpassung der Nährstoffverteilung ist es zum Beispiel möglich, die Fettverbrennung zu beschleunigen. Es gibt bereits unzählige online Nährstoffrechner, jedoch möchte ich dir zeigen, wie du deine Nährstoffverteilung selbst berechnen kannst. Fragen, wie zum Beispiel „Wieviel Gramm…

Der Mensch besteht zu 60-80% aus Wasser – Säuglinge haben sogar einen Wasserhaushalt von 90%. Nicht für umsonst wird Wasser auch als Elixier des Lebens bezeichnet. Somit wäre ein Leben ohne Wasser gar nicht möglich. Leider reagieren viele Menschen erst, wenn der Körper schon deutliche Signale sendet, die dir sagen „Ich habe Durst“ – Theoretisch…

Wie viel Kalorien brauche ich täglich? Einer der wichtigsten Aspekte beim Thema Abnehmen überhaupt: Der tägliche Kalorienverbrauch. Ohne diese Berechnung hast du keinen Anhaltspunkt, sodass du unteranderem nicht weißt, wie viele Kalorien pro Tag du zu dir führen solltest und wie dein Kaloriendefizit aussehen sollte, um erfolgreich und dauerhaft abnehmen zu können. In diesem Artikel…

Wer sich intensiv mit dem Thema Abnehmen beschäftigt, der sollte sich dementsprechend mit den Basics beschäftigen. In diesem Artikel möchte ich dich mit den lebenswichtigen Nährstoffen bzw. Lebensmittelinhaltsstoffen in Form eines kleinen Steckbriefs vertraut machen und dir somit grundlegende Informationen an die Hand geben. Los geht’s. Lebenswichtige Nährstoffe Folgende fünf lebenswichtige Nährstoffe sind von großer…

Wer auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achtet, der kommt um die Ballaststoffe nicht Drumherum. Ballaststoffe sind weitgehend unverdauliche Nahrungsbestandteile, die meist in pflanzlichen Lebensmitteln, wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte sowie Getreide vorkommen. Auch in geringen Mengen Milch sind Ballaststoffe enthalten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, täglich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu…

Welche Sportart ist am besten um abzunehmen? Wer überflüssige Pfunde förmlich schmelzen lassen möchte, der sollte aktiv und regelmäßig Sport treiben. Dabei ist die Auswahl an Sportarten nicht gerade klein, sodass manch einer direkt wissen möchte, welche Sportart am effektivsten ist und als Fettburner genutzt werden kann. Soviel sei gesagt, mit den unten aufgeführten Sportarten…

Muss es denn unbedingt Wasser sein? Nicht die Frage "Wieviel trinkst du am Tag", sondern "Was trinkst du am Tag" ist ein großes Thema, wenn es um das Abnehmen geht. Zuckerhaltige Getränke, wie zum Beispiel Cola, Limonaden, Säfte und Alkohol haben einen recht hohen Kaloriengehalt, die dem Körper unnötig viele Kalorien zuführen. Daher ist es…

Der erste Artikel auf Abnehmen 3.0 dreht sich um das Thema Idealgewicht berechnen. Jeder Mann oder Frau hat vielleicht schon mal vom sogenannten Body-Mass-Index, kurz BMI, gehört, welcher zur Berechnung des Idealgewichts dienen soll. Durch die BMI Berechnung erhältst du einen groben zweistelligen Richtwert, den du mit der weiter unten stehenden BMI Tabelle vergleichen kannst.…