Gesundes Power Frühstück (Shake)

Nach rund 7-8 Stunden Schlaf sind die Energie-Reserven des Körpers aufgebraucht. Daher ist Mahlzeit nach dem Aufstehen, sprich unser Frühstück, enorm wichtig, um den Körper mit Nährstoffen wieder aufzuladen.

Und genau hier kommt mein gesundes Power Frühstück zum Einsatz, welches nicht nur sehr preiswert, sondern auch sehr schnell zubereitet ist.

So kannst du ganz energiegeladen in den Tag starten und volle Leistung bringen.

Der Shake eignet sich nebenbei hervorragend, um Muskeln aufbauen zu können.

Wie mein morgendliches Power Frühstück aussieht beziehungsweise welche Zutaten enthalten sind, dass erfährst du hier im Artikel.

Power Frühstück

Du benötigst:

[list type=“check“] [li]Stabmixer mit Becher*[/li] [li]250ml Soja-Reis Milch[/li] [li]100g kernige Haferflocken[/li] [li]30g Reisprotein*[/li] [li]1 mittelgroße Banane[/li] [li]1 TL Honig[/li] [/list]

Nährwertangaben

Quelle: Lebensmittelverpackung sowie FDDB

Mein gesundes Power Frühstück weißt insgesamt ca. 720,2 Kilokalorien auf. Das entspricht ca. 43,64g Eiweiß, 111,7g Kohlenhydrate sowie 11,09g Fett.

Zubereitung

Wie am Anfang des Artikels erwähnt, ist das Power Frühstück binnen wenigen Minuten zubereitet und kann getrunken werden, da es einem Shake gleicht.

Füge alle Zutaten in einen großen Behälter (Becher). Schalte anschließend deinen Stabmixer an und mixe alle Zutaten zu einem flüssigen Getränk, sodass du das Power Frühstück direkt trinken kannst.

Und so sollte es dann ungefähr aussehen:

[alert type=“info“]Je nach Zielsetzung kannst du natürlich selbst entscheiden, welche Zutaten reduziert oder drauf gepackt werden sollen. Auch im Bereich Muskelaufbau ist dieser Shake optimal einzusetzen und kann auch zwischendurch getrunken werden. Natürlich müssen dann ebenfalls die Zutaten angepasst werden. [/alert] [alert type=“success“]Generell wird dich dieser Shake mit hochwertigen (komplexen) Kohlenhydraten, einer großen Ration Ballaststoffen sowie einer großen Portion Eiweiß und vielen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Dein Körper wird es dir danken. [/alert]

Sieh dieses Power Frühstück als Grundgerüst – Du kannst es natürlich gern so abwandeln und die Zutaten immer mal variieren, wie du möchtest!

In diesem Sinne – Guten Hunger und lass es dir schmecken 😉

YouTube Video

Im nachfolgenden Video zeige ich dir, wie ich mein gesundes Power Frühstück binnen wenigen Minuten zubereite.

 

Viel Spaß beim Nachmachen.

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Lecker oder? Gern kannst du einen Kommentar hinterlassen, wie der Shake dir schmeckt oder welche Abwandlungen du verwendest, sodass dir der Power Shake noch besser schmeckt.