Gesundes Power Frühstück (Shake)

von José Peisler
in: Rezepte
— 4 Jun, 2014

Nach rund 7-8 Stunden Schlaf sind die Energie-Reserven des Körpers aufgebraucht. Daher ist Mahlzeit nach dem Aufstehen, sprich unser Frühstück, enorm wichtig, um den Körper mit Nährstoffen wieder aufzuladen.

Und genau hier kommt mein gesundes Power Frühstück zum Einsatz, welches nicht nur sehr preiswert, sondern auch sehr schnell zubereitet ist.

So kannst du ganz energiegeladen in den Tag starten und volle Leistung bringen.

Der Shake eignet sich nebenbei hervorragend, um Muskeln aufbauen zu können.

Wie mein morgendliches Power Frühstück aussieht beziehungsweise welche Zutaten enthalten sind, dass erfährst du hier im Artikel.

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Power Frühstück

Du benötigst:

Stabmixer mit Becher*
250ml Soja-Reis Milch
100g kernige Haferflocken
30g Reisprotein*
1 mittelgroße Banane
1 TL Honig

Nährwertangaben

Quelle: Lebensmittelverpackung sowie FDDB

Mein gesundes Power Frühstück weißt insgesamt ca. 720,2 Kilokalorien auf. Das entspricht ca. 43,64g Eiweiß, 111,7g Kohlenhydrate sowie 11,09g Fett.

Zubereitung

Wie am Anfang des Artikels erwähnt, ist das Power Frühstück binnen wenigen Minuten zubereitet und kann getrunken werden, da es einem Shake gleicht.

Füge alle Zutaten in einen großen Behälter (Becher). Schalte anschließend deinen Stabmixer an und mixe alle Zutaten zu einem flüssigen Getränk, sodass du das Power Frühstück direkt trinken kannst.

Und so sollte es dann ungefähr aussehen:

Je nach Zielsetzung kannst du natürlich selbst entscheiden, welche Zutaten reduziert oder drauf gepackt werden sollen. Auch im Bereich Muskelaufbau ist dieser Shake optimal einzusetzen und kann auch zwischendurch getrunken werden. Natürlich müssen dann ebenfalls die Zutaten angepasst werden.

Generell wird dich dieser Shake mit hochwertigen (komplexen) Kohlenhydraten, einer großen Ration Ballaststoffen sowie einer großen Portion Eiweiß und vielen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Dein Körper wird es dir danken.

Sieh dieses Power Frühstück als Grundgerüst – Du kannst es natürlich gern so abwandeln und die Zutaten immer mal variieren, wie du möchtest!

In diesem Sinne – Guten Hunger und lass es dir schmecken 😉

YouTube Video

Im nachfolgenden Video zeige ich dir, wie ich mein gesundes Power Frühstück binnen wenigen Minuten zubereite.

Viel Spaß beim Nachmachen.

Lecker oder? Gern kannst du einen Kommentar hinterlassen, wie der Shake dir schmeckt oder welche Abwandlungen du verwendest, sodass dir der Power Shake noch besser schmeckt.

About José Peisler

Hey, ich bin José. Ich berichte seit Anfang April 2014 über das Thema Abnehmen, Gesundheit, Sport/Fitness und Ernährung. Auf der Seite "About" findest du weitere Informationen über mich sowie meinem Blog Abnehmen 3.0

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