Du kennst das sicher: Wenn du abnehmen möchtest, kann es eine schwierige HĂŒrde fĂŒr dich…
Arbeit, Familie, Haushalt, Termine und und und â Da bleibt oft keine Zeit fĂŒr sportliche AktivitĂ€ten. So denken viele Sportmuffel, die sich das Abnehmen als Ziel gesetzt haben. Aus welchen GrĂŒnden auch immer du keine Zeit fĂŒr Sport hast, kannst du dein Ziel, nĂ€mlich das Abnehmen, trotzdem anpacken. Wie das funktionieren kann und worauf du unbedingt Acht geben solltest, wenn du ohne Sport abnehmen möchtest, dass erfĂ€hrst du hier im Artikel. Los gehtâs.
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Abnehmen ohne Sport
Damit die Pfunde wirklich purzeln sind harte Workouts im Fitnessstudio oder die wöchentlichen Intervalltrainingseinheiten vom Vorteil, aber auch kein Muss! Wer abnehmen und auf Sport verzichten möchte, der sollte sich einfach an folgende Regeln halten:
[toggle title=âAchte stets auf ein negatives Kaloriendefizit!â]Das wichtigste ĂŒberhaupt â ein negatives Kaloriendefizit! Berechne deinen individuellen Kalorienbedarf. Wie das geht erfĂ€hrst du ebenfalls hier im Blog. Hast du deinen tĂ€glichen Kalorienbedarf ermittelt, so kannst du diesen tĂ€glich unterschreiten, sodass du erfolgreich abnehmen kannst.[/toggle] [toggle title=âBeweg dich!â]Lebe aktiv, mach deinen Haushalt und pack da an wo es nur geht. Genau, hier geht es darum, dass du dich so oft bewegst, wie es nur geht. Durch die ausreichende Bewegung verbrennst du zusĂ€tzliche Kalorien, welche dir bei deiner negativen Kalorienbilanz weiterhelfen kann.[/toggle] [toggle title=âStell deine ErnĂ€hrung um!â]Auf lange Sicht gesehen, empfiehlt sich eine ErnĂ€hrungsumstellung, womit du die besten Abnehmerfolge erzielen kannst. Wie eine optimale ErnĂ€hrungsumstellung aussieht, kannst du ebenfalls in einem schon veröffentlichten Artikel nachlesen. Auch im Bereich NĂ€hrstoffverteilung solltest dich einlesen. Schenke Fertigprodukten, SĂŒĂigkeiten und co. weniger oder noch besser, gar keinen Wert, da diese fĂŒr Ăbergewicht und Krankheiten wie Diabetes mellitus stark verantwortlich sind. Falls du denkst wenig essen macht am meisten Sinn, dann liegst du falsch. Beachte deshalb die nachfolgende Regel.[/toggle] [toggle title=âSetze eine optimale NĂ€hrstoffverteilung!â]Wichtig ist natĂŒrlich auch was du isst und wieviel du davon ist. Eine passende NĂ€hrstoffverteilung kann beim Abnehmen ebenfalls helfen. FĂŒr welche Methode du dich letztendlich entscheidest, sei dir ĂŒberlassen. Mein Tipp: Setze eher auf die Low-Carb Variante (wenig Kohlenhydrate).[/toggle] [toggle title=âMehr EiweiĂ auf den Teller!â]Da der Körper vorĂŒbergehend auf Reserven zurĂŒckgreift und Muskelmasse verloren geht, musst du dem prophylaktisch entgegenwirken. Da du schlieĂlich keine Muskelmasse verlieren möchtest, musst du deinen EiweiĂbedarf hochschrauben und deinem Körper mehr EiweiĂ zur VerfĂŒgung stellen als du es sonst immer getan hast. Nur so kannst du dem Muskelabbau effektiv entgegentreten.[/toggle] [toggle title=âHalte dich an Essenszeiten!â]Wenn du weiĂt was du am Tag so isst, dann solltest du dir am besten auch einteilen, wann du isst. Iss frĂŒh ein kohlenhydratreiches FrĂŒhstĂŒck, ein nicht allzu fettiges Mittagessen und ein proteinreiches Abendessen. HĂ€ltst du dich an deine Mahlzeiten, kannst du HeiĂhungerattacken und Leistungstiefs entgegenwirken, da bei unregelmĂ€Ăigen Esszeiten der Insulinspiegel nach oben schnippen kann. Und zu guter Letzt: SchĂ€tze und genieĂe dein Essen was auf deinem Teller landet.[/toggle]Fazit
Ja, abnehmen ohne Sport ist durchaus möglich. Wichtig hierbei ist lediglich ein negatives Kaloriendefizit. Wie du das im Endeffekt anstellst, das ist natĂŒrlich dir ĂŒberlassen. Durch die weiter oben genannten Regeln ist abnehmen ohne Sport kein Problem und stellt somit die ideale Methode fĂŒr alle Sportgegner zur VerfĂŒgung. Wenn du also abnehmen möchtest und keine Zeit beziehungsweise kein Interesse fĂŒr Sport hast, dann kannst du trotzdem dauerhaft Gewicht verlieren und die lĂ€stigen Fettpolster loswerden. FĂŒr die Sportmuffel unter uns ist dies sicherlich ein positives Ergebnis.
[alert type=âinfoâ]Dieser Artikel zeigt dir lediglich, wie du ohne Sport abnehmen kannst und an welche Regeln du dich halten solltest, sodass es mit dem Abnehmen funktionieren kann. Wenn man jedoch Pro und Kontra im Bereich Abnehmen mit und ohne Sport gegenĂŒberstellt, dann ist abnehmen mit Sport die deutlich bessere Variante.[/alert]Welche Erfahrungen konntest du beim Abnehmen ohne Sport sammeln? Deine Meinung & Erfahrung zum Thema interessiert mich. Ich wĂŒrde mich ĂŒber deinen Kommentar sehr freuen.
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