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300 Workout Trainingsplan - Das 300 Training

[pullquote]Wahnsinn? Das ist Sparta![/pullquote]

Sicherlich kennst du den Film 300, wo der schottische Schauspieler Gerard Butler in die Rolle des König Leonidas schlĂŒpft und mit seinem königlich fitten Körper, welchen Butler in nur ca. vier Monaten aufbauen musste, zur Show stellt und damit definitiv beeindruckt. Um solch einen stĂ€hlernen Körper innerhalb nur weniger Monate zu bekommen, trainierte Gerard Butler, als ob sein Leben davon abhĂ€ngen wĂŒrde. Als Training kam unteranderem das sogenannte 300 Training / 300 Workout zum Einsatz, welches vom Extrem-Bergsteiger Mark Twight speziell als Test entwickelt wurde. Den 300 Workout Plan sowie meine eigenen Erfahrungen mit dem 300 Workout, möchte ich dir in diesem Artikel vorstellen.

300 Workout Trainingsplan

Ein Training, was den ganzen Körper beansprucht!

[toggle title=“25x Pullups“]Du fĂ€ngst an mit 25 KlimmzĂŒgen, welche du am besten im breiten Ristgriff ausfĂŒhrst. Falls du keine direkt schaffen solltest, nutze die Maschine, sodass du KlimmzĂŒge ausfĂŒhren kannst.[/toggle] [toggle title=“50x Deadlifts (135lbs)“]Nun geht’s direkt ĂŒber zu der 50 Kreuzheben Übungen mit 60 Kilogramm Gewicht.[/toggle] [toggle title=“50x Pushups“]Weiter geht es mit 50 LiegestĂŒtze.[/toggle] [toggle title=“50x Box Jumps at a 24 Inch box „]SpĂ€testens jetzt, wĂ€hrend den 50 SprĂŒngen auf eine 60 Zentimeter hohe Kiste, solltest du richtig ins Schwitzen kommen. [/toggle] [toggle title=“50x Floor Wipers „]Schon gut ausgepowert? Egal, weiter mit den 50 Seitbeugen im Liegen mit der 60 Kilogramm Langhantel in den HĂ€nden.[/toggle] [toggle title=“50x Clean and Press (36lbs)“]Fast geschafft! 50-mal einarmiges DrĂŒcken mit einer 16 Kilogramm Kugelhantel. [/toggle] [toggle title=“25x Pullups „]Und noch einmal sind die KlimmzĂŒge mit einer Anzahl von 25 gefragt. FĂŒhre die letzten 25 KlimmzĂŒge aus und du hast das 300 Workout gemeistert[/toggle] [list type=“check“][li]Insgesamt 7 Übungen mit 300 Wiederholungen[/li][/list] [alert type=“notice“]FĂŒhre den 300 Workout Plan soweit wie möglich ohne Pausen durch. Bereite daher dein Training und alle nötigen Utensilien (Langhantel, Kettlebell usw.) vor, sodass du nach jeder Übung sofort zur nĂ€chsten Übung ĂŒbergehen kannst.[/alert] [alert type=“warning“]Wichtig ist vor allem, dass du erst die jeweilige Übung mit den jeweiligen Wiederholen komplett absolvierst. Erst dann geht es weiter zur nĂ€chsten Übung bis du schließlich alle 7 Übungen geschafft hast.[/alert]

Mein erstes 300 Workout

Ich hatte mir, bevor ich den 300 Workout Plan das erste Mal absolvierte, diverse YouTube Videos zum 300 Workout angeschaut und wusste daher, was auf mich zukommen wird. Vorbereitungen konnte ich im Fitnessstudio leider nicht treffen, da man keinerlei GerĂ€te und anderweitige Utensilien besetzen sollte. Lediglich passende Workout Musik konnte ich auf mein iPhone mit ausstatten, welche mich wĂ€hrend des 300 Plans stets motivieren sollte. Gerade bei Übung Nummer 4, also den Box Jumps, ging mir richtig die Pumpe. Aufgeben – Keine Chance! Immer weiter dachte ich mir und zog schlussendlich das erste 300 Workout trotz einigen Pausen zwischen den Wiederholungen durch. Innerhalb von ca. 40 Minuten konnte ich das 300 Workout absolvieren. Ich war stolz und wusste auf Anhieb, dass mich der Muskelkater erwarten wĂŒrde. Und so war es einen Tag spĂ€ter auch. Es war mit Abstand das hĂ€rteste Training, was ich je absolviert hatte.

Fazit

[alert type=“success“]Egal ob Muskelaufbau, Fettreduktion oder der heißbegehrte Sixpack – Mit dem 300 Workout Plan kannst du einige Trainingsziele vereinen und das innerhalb nur 30 Minuten. [/alert]

7 Übungen, 300 Wiederholungen – Ein extrem hartes Workout! Kraft/Kraftausdauer, Muskelaufbau, Fettabbau sowie Definition – Mit dem 300 Workout kannst du deinen Körper in Höchstform bringen. Du möchtest fit wie ein Spartaner-König werden? Dann solltest du dich dem 300 Workoutwidmen und selbst Erfahrungen mit dem 300 Workout Plan von Mark Twight sammeln. Nach diesem Workout wirst auch du sicherlich merken, was hartes Training wirklich ist.

Das 300 Workout verbrennt mit seinen 300 anstrengenden Wiederholungen reichlich Energie. Wenn du unnötige Fettpölsterchen verlieren möchtest, kannst du anschließend (wenn ĂŒberhaupt noch möglich) eine kleine Cardiosession (Laufband, Fahrrad, ..) ausfĂŒhren, um wirklich alles rauszuholen, was möglich ist. Wie oben bereits erwĂ€hnt, eignet sich das 300 Workout nicht nur zum Muskelaufbau, sondern auch zum Abnehmen.

Challenge accepted? Welche Erfahrungen konntest du mit dem 300 Workout Plan sammeln? Was war dein eigener Zeit-Rekord, um das 300 Workout zu absolvieren? Wie effektiv findest du den 300 Workout Trainingsplan? Ich wĂŒrde mich ĂŒber deinen Kommentar sehr freuen.

Hey, ich bin JosĂ©. Ich berichte seit Anfang April 2014 ĂŒber das Thema Abnehmen, Gesundheit, Sport/Fitness und ErnĂ€hrung. Auf der Seite "About" findest du weitere Informationen ĂŒber meinem Blog Abnehmen 3.0 sowie ĂŒber mich.

Dieser Beitrag hat 3 Kommentare

  1. Ich höre jetzt gerade zum ersten mal von diesem Trainingsplan. Ich habe derzeit richtig viel Spaß am HIIT Training. Da ich icht viel Zeit habe, kann ich das bis zu 2 mal in meinen Tag einbauen.

    1. Hey Frank,

      es gibt immer ein erstes mal. Mich wĂŒrde anschließend interessieren, wie dir das 300 Training bekommen ist. Desweiteren werde ich Ă€hnliche Trainingsprogramme in naher Zukunft online stellen, wie zum Beispiel das recht neue Hercules Workout von Dwayne Johnson (The Rock).

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