Tagesplan 30g Ballaststoffe (Beispiel)
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Ich hatte bereits mehrere Artikel zum Thema Ballaststoffe verfasst, unteranderem auch darüber, wieviel Gramm Ballaststoffe am Tag dem Körper zugeführt werden sollte und welche Vorteile eine ballaststoffreiche Ernährung mit sich bringt. Auch eine Liste mit Lebensmitteln, welche enorm viele Ballaststoffe enthalten, habe ich ebenfalls schon veröffentlicht. In diesem Artikel möchte ich dir einen Tagesplan zeigen, wie einfach es ist auf 30g Ballaststoffe pro Tag zu kommen bzw. wie einfach eine ballaststoffreiche Ernährung aussehen kann.
Beispiel – Tagesplan 30g Ballaststoffe
Wie gesagt dreht es sich in dem folgenden Beispiel-Tagesplan nicht um die Kalorien, sondern ausschließlich um die Anzahl der Ballaststoffe.
| Zeit | Lebensmittel | Ballaststoffe in g |
|---|---|---|
| morgens | 1 VK Brötchen | 4 |
| 1 Kiwi | 3 | |
| mittags | 200g Kartoffeln | 5 |
| 250g Broccoli | 7 | |
| 1 Apfel | 2 | |
| abends | 2 Scheiben VK-Brot | 9 |
Ich denke dieser Tagesplan zeigt, wie einfach es ist auf die empfohlene Menge von ca. 30g Ballaststoffe zu kommen. Und das bei sogar nur drei Mahlzeiten am Tag.
Fazit
Es ist also tatsächlich nicht schwer, die empfohlene Ballaststoff-Tagesmenge täglich dem Körper zuzuführen. Nimm dir den oben aufgelisteten Tagesplan zur Hand, druck ihn gegebenenfalls aus, verändere ihn und passe diesen individuell an. Du wirst sehen – es ist super einfach! Bleib am Ball. Dein Körper wird es dir danken.
Wie sieht’s bei dir aus? Konnte dir der Beispiel Plan weiterhelfen? Welche Lebensmittel bevorzugt du bzw. landen fast täglich auf deinem Speiseplan, um einer ballaststoffreiche Ernährung positiv entgegen zu wirken? Deine Meinung ist gefragt. Ich würde mich deshalb sehr über deinen Kommentar freuen. Gerne darfst du auch einen Beispiel Plan in Form eines Kommentars veröffentlichen.
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