Du kennst das sicher: Wenn du abnehmen möchtest, kann es eine schwierige HĂŒrde fĂŒr dich…
Ich hatte bereits mehrere Artikel zum Thema Ballaststoffe verfasst, unteranderem auch darĂŒber, wieviel Gramm Ballaststoffe am Tag dem Körper zugefĂŒhrt werden sollte und welche Vorteile eine ballaststoffreiche ErnĂ€hrung mit sich bringt. Auch eine Liste mit Lebensmitteln, welche enorm viele Ballaststoffe enthalten, habe ich ebenfalls schon veröffentlicht. In diesem Artikel möchte ich dir einen Tagesplan zeigen, wie einfach es ist auf 30g Ballaststoffe pro Tag zu kommen bzw. wie einfach eine ballaststoffreiche ErnĂ€hrung aussehen kann.
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Beispiel â Tagesplan 30g Ballaststoffe
Wie gesagt dreht es sich in dem folgenden Beispiel-Tagesplan nicht um die Kalorien, sondern ausschlieĂlich um die Anzahl der Ballaststoffe.
Zeit | Lebensmittel | Ballaststoffe in g |
---|---|---|
morgens | 1 VK Brötchen | 4 |
1 Kiwi | 3 | |
mittags | 200g Kartoffeln | 5 |
250g Broccoli | 7 | |
1 Apfel | 2 | |
abends | 2 Scheiben VK-Brot | 9 |
Ich denke dieser Tagesplan zeigt, wie einfach es ist auf die empfohlene Menge von ca. 30g Ballaststoffe zu kommen. Und das bei sogar nur drei Mahlzeiten am Tag.
[alert type=âinfoâ]Der oben aufgefĂŒhrte Tagesplan (in Tabellenform) soll nur als Muster beziehungsweise Anregung dienen und darf natĂŒrlich nach Belieben verĂ€ndert werden.[/alert]Fazit
Es ist also tatsĂ€chlich nicht schwer, die empfohlene Ballaststoff-Tagesmenge tĂ€glich dem Körper zuzufĂŒhren. Nimm dir den oben aufgelisteten Tagesplan zur Hand, druck ihn gegebenenfalls aus, verĂ€ndere ihn und passe diesen individuell an. Du wirst sehen â es ist super einfach! Bleib am Ball. Dein Körper wird es dir danken.
Wie siehtâs bei dir aus? Konnte dir der Beispiel Plan weiterhelfen? Welche Lebensmittel bevorzugt du bzw. landen fast tĂ€glich auf deinem Speiseplan, um einer ballaststoffreiche ErnĂ€hrung positiv entgegen zu wirken? Deine Meinung ist gefragt. Ich wĂŒrde mich deshalb sehr ĂŒber deinen Kommentar freuen. Gerne darfst du auch einen Beispiel Plan in Form eines Kommentars veröffentlichen.
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