Dank gesunder ErnĂ€hrung gut & ausgeglichen fĂŒhlen! Es ist eine bekannte Tatsache, dass Essen die…
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Gesunder Lebensstil: Wie du schnell zu einem gesĂŒnderen Lifestyle kommst!
In der schnellen und zeitgleich gesunden und abwechslungsreichen KĂŒche liegt wohl das Geheimnis eines gesĂŒnderen Lifestyles. Doch das ist natĂŒrlich nur die halbe Miete, wenn du einen gesunden Lebensstil pflegen möchtest.
Nachfolgend wirst du schnell bemerken, wie du mit wenigen Tipps und Tricks zu einem gesunden Lifestyle kommen kannst und gleichzeitig produktiver, effizienter und motivierter in deinen Tag starten kannst.
Kein Platz fĂŒr Entschuldigungen!
HĂ€ufig wirst du dich selbst erwischen und Ausreden finden, dass einfach alles viel zu stressig im Leben ist.
Vielleicht erinnerst du dich an die letzte Ausrede?
Es ist tatsÀchlich so, dass mit einer besseren Organisation deines Tagesablaufs auch ein gesunder Lebensstil in eine gesunde Richtung gelenkt werden kann.
Was ist aber mit einer besseren Tagesorganisation gemeint und wie kannst du deinen Tagesablauf in einer Weise steuern, dass du ohne zusÀtzlicher Stressmomente zu einem gesunden Lifestyle kommen kannst?
Hast du einen Plan? Bringâ Struktur in deinen Tagesablauf!
GrundsÀtzlich solltest du dir deinen typischen Tagesablauf genau ansehen und bei Bedarf entsprechend anpassen.
Dazu sind einige wichtige Fragen zu beantworten. So zum Beispiel:
- Wann beginnt dein Arbeitstag?
- Zu welcher Zeit stehst du auf?
- Wann gehst du am abends zu Bett?
- Wann und wie viele Mahlzeiten nimmst du zu dir?
- Wann ist Zeit fĂŒr Fitness?
Oftmals unterschĂ€tzt: Wenn du ein FrĂŒhaufsteher bist, dann solltest du auch rechtzeitig zu Bett gehen.
Persönliches Schlafpensum nicht unterschÀtzen
Immer hĂ€ufiger wirst du auch im Internet Berichte von Menschen sehen, die frĂŒh morgens aufstehen und mit einem knackigen Workout beginnen. GrundsĂ€tzlich stellt das kein Problem dar.
Du solltest jedoch bedenken, dass zumindest circa sieben bis neun Stunden Schlaf tĂ€glich benötigt werden, um den Kreislauf eines Erwachsenen gesund zu halten, um ĂŒberhaupt fit mit einem Training in den Tag starten zu können.
AuĂerdem lassen sich viele Videos finden, die behaupten, dass der Körper seine volle Leistung auch mit weniger Stunden Schlaf zu hundert Prozent abrufen können. Naja. Bleib bitte realistisch, denn dein Körper wird sich irgendwann rĂ€chen, wenn du ihm allgemein zu wenig Schlaf bereitstellen wirst.
Zwar kannst du einige Tage auch mit weniger Schlaf auskommen, irgendwann wird dir dein Körper aber auch das Zeichen zur Ruhe geben. Diesem entstehenden Schlafdefizit solltest du zeitnah nachkommen, wenn du an einem gesunden Lifestyle und Leistungssteigerung interessiert bist.
âmens sana in corpore sanoâ
Ein Ausspruch des römischen Dichters Juvenal und bedeutet:
In einem gesunden Körper wohnt auch ein gesunder Geist.
Mentale Ruhepausen sind wichtig, um dich wieder mit Energie zu befĂŒllen. Ebenso solltest du immer darauf achten, dass die allgemeine Gesundheit mit psychischer StabilitĂ€t zu tun hat.
Je mehr Stress dich in deinem Leben begleitet, desto schwieriger wird das Umsetzen eines gesunden Lifestyles.
Starte voller Energie in den nÀchsten (Arbeits-) Tag
Die Herausforderung, einen gesunden Lebensstil zu leben, beginnt meist an einem Arbeitstag. Wenn die Zeit drĂ€ngt und vielleicht noch die Kinder zur Schule gebracht werden mĂŒssen, dann kann es schon zu einer Herausforderung werden, das FrĂŒhstĂŒck zu genieĂen.
Hingegen an den Wochenenden bleibt meist mehr Zeit. Dort entsteht dieses Problem erst gar nicht.
Meist beginnt ein stressfreier Tag mit einem kraftvollen FrĂŒhstĂŒck. Damit kannst du den leeren Energiespeicher wieder fĂŒllen und dank dieser Mahlzeit auch einige Stunden zehren.
Wer frĂŒh morgens ohne FrĂŒhstĂŒck zur Arbeit geht, verliert meist nach wenigen Stunden an Leistungsenergie was sich letztlich auch in der Arbeitsleistung wiederspiegelt.
Dazu gehören alle wichtigen Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente sowie eine ausgewogene Balance zwischen Proteinen, essenziellen FettsÀuren und komplexen Kohlenhydraten.
Wenn du nun skeptisch bist, wie sich ein solch groĂartiges FrĂŒhstĂŒck zubereitet werden sollte, dann musst du nur an einen leckeren Shake denken. Alles was du dazu benötigst, ist beispielsweise ein leistungsfĂ€higer Vitamix Mixer sowie die richtigen Zutaten. Und schon ist dein Shake in wenigen Sekunden servierbereit. Gesund kann eben auch schnell und einfach sein.
Mein gesundes Power FrĂŒhstĂŒck (Shake) sieht oftmals so aus:
Shake mit hochwertigen Lebensmitteln bietet wertvolle Energie am Morgen!
Wie du auch im Video erkennst: Komplexe/hochwertige Kohlenhydrate könntest du in Form von Haferflocken zu dir nehmen. ZusĂ€tzliche Vitamine und Mineralstoffe fĂŒgst du dank saisonalen Obst hinzu. Im Sommer bieten sich zum Beispiel frische Erdbeeren an, die fĂŒr dich eine wertvolle Ressource von Vitamin C darstellen.
Als Proteinquelle könntest du etwas Proteinpulver nehmen. Hier profitierst du von dem Vorteil, dass du zwischen hochwertigen Whey-Proteinen oder Eiweià aus anderen Ressourcen wÀhlen kannst.
Ebenso kannst du mittels Messbecher auch die genauen Gramm abwiegen und hast damit eine absolute Kontrolle ĂŒber deine aufgenommene Kalorienanzahl.
Wichtig ist ebenso, dass du essenzielle und gesunde Fette zu dir nimmst. Hier eignen sich beispielsweise NĂŒsse oder Samen, wie Chiasamen.
Schon allein die saisonalen Bedingungen bieten genĂŒgend Raum fĂŒr Abwechslung.
Fazit
Weniger Stress, ausreichend Schlaf, viel Bewegung sowie eine abwechslungsreiche und gesunde ErnĂ€hrung sind fĂŒr einen Healthy Lifestyle (gesunder Lebensstil) wesentliche Merkmale und bilden somit das Fundament. Um diesen Weg einzuschlagen bedarf es oftmals kleine Ănderungen, die schlussendlich groĂes bewirken. Sensibilisiere dich und breche deine eher negativen Muster auf und entscheide dich bewusst fĂŒr eine gesunde Lebensweise. Nutze die oben genannten Tipps, um schneller in den Kreislauf eines allgemein gesunden Lebensstils zu kommen.
Welche Muster konntest du bereits erkennen und brechen, die dich von einem Healthy Lifestyle abgehalten haben? Welche Motivation und Tipps konnten dich fĂŒr einen gesunden Lebensstil umstimmen bzw. ĂŒberzeugen? Ich freue mich auf deinen Kommentar. Bis gleich.
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