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Gesunder Lebensstil - Top Tipps für deinen HEALTHY LIFESTYLE
Gesunder Lebensstil – Top Tipps für deinen HEALTHY LIFESTYLE

Gesunder Lebensstil: Wie du schnell zu einem gesünderen Lifestyle kommst!

In der schnellen und zeitgleich gesunden und abwechslungsreichen Küche liegt wohl das Geheimnis eines gesünderen Lifestyles. Doch das ist natürlich nur die halbe Miete, wenn du einen gesunden Lebensstil pflegen möchtest.

Planlos ging der Plan los: In Wahrheit hat vieles mit einer besseren Organisation in deinem Alltag zu tun.

Nachfolgend wirst du schnell bemerken, wie du mit wenigen Tipps und Tricks zu einem gesunden Lifestyle kommen kannst und gleichzeitig produktiver, effizienter und motivierter in deinen Tag starten kannst.

Kein Platz für Entschuldigungen!

Häufig wirst du dich selbst erwischen und Ausreden finden, dass einfach alles viel zu stressig im Leben ist.

Entschuldigungen und Ausreden für einen ungesunden Lebensstil gibt es viele, doch damit gibst du lediglich deine volle Verantwortung ab. Das ist am Ende nur Selbstbetrug!

Vielleicht erinnerst du dich an die letzte Ausrede?

Es ist tatsächlich so, dass mit einer besseren Organisation deines Tagesablaufs auch ein gesunder Lebensstil in eine gesunde Richtung gelenkt werden kann.

Was ist aber mit einer besseren Tagesorganisation gemeint und wie kannst du deinen Tagesablauf in einer Weise steuern, dass du ohne zusätzlicher Stressmomente zu einem gesunden Lifestyle kommen kannst?

Hast du einen Plan? Bring‘ Struktur in deinen Tagesablauf!

Grundsätzlich solltest du dir deinen typischen Tagesablauf genau ansehen und bei Bedarf entsprechend anpassen.

Dazu sind einige wichtige Fragen zu beantworten. So zum Beispiel:

  1. Wann beginnt dein Arbeitstag?
  2. Zu welcher Zeit stehst du auf?
  3. Wann gehst du am abends zu Bett?
  4. Wann und wie viele Mahlzeiten nimmst du zu dir?
  5. Wann ist Zeit für Fitness?

Oftmals unterschätzt: Wenn du ein Frühaufsteher bist, dann solltest du auch rechtzeitig zu Bett gehen.

Persönliches Schlafpensum nicht unterschätzen

Immer häufiger wirst du auch im Internet Berichte von Menschen sehen, die früh morgens aufstehen und mit einem knackigen Workout beginnen. Grundsätzlich stellt das kein Problem dar.

Du solltest jedoch bedenken, dass zumindest circa sieben bis neun Stunden Schlaf täglich benötigt werden, um den Kreislauf eines Erwachsenen gesund zu halten, um überhaupt fit mit einem Training in den Tag starten zu können.

Außerdem lassen sich viele Videos finden, die behaupten, dass der Körper seine volle Leistung auch mit weniger Stunden Schlaf zu hundert Prozent abrufen können. Naja. Bleib bitte realistisch, denn dein Körper wird sich irgendwann rächen, wenn du ihm allgemein zu wenig Schlaf bereitstellen wirst.

Zwar kannst du einige Tage auch mit weniger Schlaf auskommen, irgendwann wird dir dein Körper aber auch das Zeichen zur Ruhe geben. Diesem entstehenden Schlafdefizit solltest du zeitnah nachkommen, wenn du an einem gesunden Lifestyle und Leistungssteigerung interessiert bist.

„mens sana in corpore sano“

Ein Ausspruch des römischen Dichters Juvenal und bedeutet:

In einem gesunden Körper wohnt auch ein gesunder Geist.

Mentale Ruhepausen sind wichtig, um dich wieder mit Energie zu befüllen. Ebenso solltest du immer darauf achten, dass die allgemeine Gesundheit mit psychischer Stabilität zu tun hat.

Dazu gehört ein funktionierendes soziales Netzwerk, eine oftmals unterschätzte Selbstliebe und natürlich eine ausgewogene Ernährung.

Je mehr Stress dich in deinem Leben begleitet, desto schwieriger wird das Umsetzen eines gesunden Lifestyles.

Starte voller Energie in den nächsten (Arbeits-) Tag

Die Herausforderung, einen gesunden Lebensstil zu leben, beginnt meist an einem Arbeitstag. Wenn die Zeit drängt und vielleicht noch die Kinder zur Schule gebracht werden müssen, dann kann es schon zu einer Herausforderung werden, das Frühstück zu genießen.

Hingegen an den Wochenenden bleibt meist mehr Zeit. Dort entsteht dieses Problem erst gar nicht.

Meist beginnt ein stressfreier Tag mit einem kraftvollen Frühstück. Damit kannst du den leeren Energiespeicher wieder füllen und dank dieser Mahlzeit auch einige Stunden zehren.

Wer früh morgens ohne Frühstück zur Arbeit geht, verliert meist nach wenigen Stunden an Leistungsenergie was sich letztlich auch in der Arbeitsleistung wiederspiegelt.

Daher gilt: Du beginnst deinen (Arbeits-) Tag optimal mit einem Frühstück, welches alle wichtigen Nahrungsbestandteile beinhalten sollte.

Dazu gehören alle wichtigen Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente sowie eine ausgewogene Balance zwischen Proteinen, essenziellen Fettsäuren und komplexen Kohlenhydraten.

Wenn du nun skeptisch bist, wie sich ein solch großartiges Frühstück zubereitet werden sollte, dann musst du nur an einen leckeren Shake denken. Alles was du dazu benötigst, ist beispielsweise ein leistungsfähiger Vitamix Mixer sowie die richtigen Zutaten. Und schon ist dein Shake in wenigen Sekunden servierbereit. Gesund kann eben auch schnell und einfach sein.

Mein gesundes Power Frühstück (Shake) sieht oftmals so aus:

Shake mit hochwertigen Lebensmitteln bietet wertvolle Energie am Morgen!

Wie du auch im Video erkennst: Komplexe/hochwertige Kohlenhydrate könntest du in Form von Haferflocken zu dir nehmen. Zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe fügst du dank saisonalen Obst hinzu. Im Sommer bieten sich zum Beispiel frische Erdbeeren an, die für dich eine wertvolle Ressource von Vitamin C darstellen.

Als Proteinquelle könntest du etwas Proteinpulver nehmen. Hier profitierst du von dem Vorteil, dass du zwischen hochwertigen Whey-Proteinen oder Eiweiß aus anderen Ressourcen wählen kannst.

Ebenso kannst du mittels Messbecher auch die genauen Gramm abwiegen und hast damit eine absolute Kontrolle über deine aufgenommene Kalorienanzahl.

Wichtig ist ebenso, dass du essenzielle und gesunde Fette zu dir nimmst. Hier eignen sich beispielsweise Nüsse oder Samen, wie Chiasamen.

Ein Shake kann folglich jeden Tag schnell und einfach zubereitet werden und bietet dir enorme Möglichkeiten zur Abwechslung.

Schon allein die saisonalen Bedingungen bieten genügend Raum für Abwechslung.

Fazit

Weniger Stress, ausreichend Schlaf, viel Bewegung sowie eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung sind für einen Healthy Lifestyle (gesunder Lebensstil) wesentliche Merkmale und bilden somit das Fundament. Um diesen Weg einzuschlagen bedarf es oftmals kleine Änderungen, die schlussendlich großes bewirken. Sensibilisiere dich und breche deine eher negativen Muster auf und entscheide dich bewusst für eine gesunde Lebensweise. Nutze die oben genannten Tipps, um schneller in den Kreislauf eines allgemein gesunden Lebensstils zu kommen.

Welche Muster konntest du bereits erkennen und brechen, die dich von einem Healthy Lifestyle abgehalten haben? Welche Motivation und Tipps konnten dich für einen gesunden Lebensstil umstimmen bzw. überzeugen? Ich freue mich auf deinen Kommentar. Bis gleich.

Hey, ich bin José. Ich berichte seit Anfang April 2014 über das Thema Abnehmen, Gesundheit, Sport/Fitness und Ernährung. Auf der Seite "About" findest du weitere Informationen über meinem Blog Abnehmen 3.0 sowie über mich.

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